Lepsza odporność na choroby w 4 krokach

Na użytek czytających ten wpis o odporności znacznie po marcu 2020 roku zaznaczam, iż powstaje on w warunkach zagrożenia epidemiologicznego, gdy cały naród jest uziemiony w domowej kwarantannie. To bardzo dziwne doświadczenie, o którym być może kiedyś osobno coś napiszę…

Dzisiaj trzymając się zdrowia w kontekście koronawirusa, jedno jest pewne:

większe bezpieczeństwo, komfort i szansę na uniknięcie choroby mają ci z nas, którzy mają lepszą odporność.

I być może jest to dobry moment, aby sobie o tej odporności nieco przypomnieć.

Potrzebujemy w tej kwestii szybkich rozwiązań, dlatego pokusiłem się o streszczenie tej obszernej dziedziny do prostego, czteroelementowego procesu. Tak, zdaję sobie sprawę, że to duże uproszczenie i celowo pomijam fundamenty, czyli np. długotrwałe dobre żywienie i prowadzenie zdrowego trybu życia przez ostatnie 17 lat. Pomijam te rzeczy, o których wszyscy wiedzą, ale i tak prawie nikt tego nie robi.

Skupiam się na czterech krokach do lepszej odporności, które można od ręki włączyć do swoich nawyków, a przyniosą odczuwalne efekty już w ciągu kilku tygodni.

To cztery dźwignie. To 20% przyczyn odpowiadających za 80% efektu.

Krok 1. Zadbaj o jelita

Jako, że artykuł powstaje ekspresowo, tutaj krótko – jelita są ponoć najważniejszą częścią układu odpornościowego. Odporność bardzo mocno zależy od jelit. To logiczne – wszak większość rzeczy, które mogą nam ewentualnie zaszkodzić wrzucamy w siebie z pożywieniem.

Skoro tak, to jelita powinny być zadbane. Regularnie wysprzątane aby mogły sprawnie wchłaniać to, co cenne i odrzucać to, co szkodliwe.

Innym, bardzo powszechnym problemem są różnego rodzaju nietolerancje pokarmowe. Zjawisko stało się tak popularne, iż przestało być postrzegane jako dysfunkcja – alergię pokarmową się ma, tak jak się ma kolor włosów…

W jaki sposób dbać o jelita?

Po pierwsze, sprzątanie. W pierwszym kroku do lepszej odporności, serdecznie zachęcam do przeprowadzenia kuracji oczyszczającej układ pokarmowy i jelita. Warto poszukać takiej kuracji w swoim mieście, zwracając uwagę na jakość i profesjonalizm.

Można to zrobić również w warunkach domowych – dobrze sprawdza się krótka, acz intensywna dieta bogata w błonnik i enzymy trawienne, czyli różnorodne warzywa, najlepiej surowe w tym dużo zielonych liści (szpinak, jarmuż, sałaty). Pomagają również rozmaite ziarna, owsianki oraz duża ilość wypijanej czystej wody.

Świetnym pomocnikiem na etapie „sprzątania” i także jako część zdrowej diety jest tzw. żywność funkcjonalna. Jest to pożywienie, które nie jest ani lekiem, ani suplementem diety, ale ma specjalne funkcje, poza odżywieniem.

Przykładem takiego produktu są batony Slim Food, dostarczane przez firmę WellU. Między innymi, zawierają mnóstwo błonnika różnego rodzaju, który jest potrzebny dla zdrowej pracy jelit. Link do produktu znajdziesz na końcu wpisu.

Odporność zaczyna się w jelitach. Znajdź kurację oczyszczania jelit!
Tego powinieneś szukać w swoim mieście

Krok 2. Suplementacja

Większość z nas zaopatruje się w taką żywność, jaka jest pod ręką, a jest ona przetworzona, uboga w wartości odżywcze. Jednocześnie żywność pełnowartościowa jest trudniej dostępna i droższa. Dlatego niezbędne jest wzbogacanie diety koncentratami, uzupełniającymi niedobory.

Taka jest wartość odpowiednich suplementów, dzięki nim można osiągnąć lepsze efekty w krótszym czasie.

Jakie suplementy dla lepszej odporności?

Pod kątem zwiększania odporności, warto szczególną uwagę zwrócić na kilka typów preparatów. Część z nich dotyka wcześniej wspomnianej kondycji jelit, inne wspierają rozmaite funkcje odpornościowe w sposób szybki skuteczny.

Żywność funkcjonalna dla jelit

Na przykład taka, jak wspomniany wcześniej Slim Food.

Daje kilka ważnych korzyści, także dla odporności:

  • Pomaga „posprzątać” jelita i usprawnić ich pracę. Co poprawia odporność niemal natychmiast.
  • Pomaga w uzyskaniu szczuplejszej sylwetki.
  • Jest zdrowym uzupełnieniem normalnego pożywienia jako przekąska.

Wspomaganie pracy jelit

Tutaj mam na myśli przeciwdziałanie pokarmowym nietolerancjom i poprawę pracy jelit. Moją rekomendacją jest Nutrivi Enzyme Complex – mieszanka koncentratów bogatych w enzymy trawienne.

Antyoksydanty

Na temat witaminy C napisano już wiele – ode mnie masz tutaj streszczenie tego, co na jej temat warto wiedzieć w mojej opinii. Krótko – przydaje się wszędzie i pomaga na wszystko.

Jeśli już zjadasz witaminę C (dodatkowo, poza normalną żywnością), zwiększ dawkę przynajmniej dwukrotnie. Pamiętaj, że tak zwana „rekomendowana dawka dzienna” to ilość, jaką powinien zjadać w pełni zdrowy człowiek nie mający żadnych niedoborów, aby ich dalej nie mieć. Jeśli nie jesteś takim człowiekiem – zwiększ dawkę!

Jeśli nie suplementujesz witaminy C, to czas najwyższy, żeby zacząć. Jeśli chcesz wiedzieć, ile – patrz poprzedni akapit.

Oprócz witaminy C – inne witaminy. Dla odporności potrzebujesz antyoksydantów, a tych w normalnym pożywieniu są ilości śladowe. Dlatego jedz witaminy!

Moi faworyci w świecie witamin to Nutrivi Get Up oraz Nutrivi Vitamin C+ (linki na końcu wpisu).

Krok 3. Ekspozycja na zimno

To moje prywatne doświadczenie, a także wniosek z dziesiątków zasłyszanych historii od ludzi morsujących:

Nic nie poprawiło mojego samopoczucia tak bardzo i w tak krótkim czasie jak wejście do zimnego morza w styczniu, przy minus 8 stopniach.

Kontakt z zimnem daje mnóstwo korzyści w każdym kawałku ciała. Przede wszystkim bardzo pobudza ukrwienie, a to z kolei przekłada się na wszystko w organizmie. Przyrost energii i chęci do życia jest bezcenny!

I tak, odporność też rośnie.

I to niekoniecznie musi być od razu morsowanie. Lepiej sprawdza się metoda małych kroków często powtarzanych. Można na początek zmniejszyć nieco temperaturę prysznica.

I jutro znowu.

Stopniowo.

Korzyści – przychodzą bardzo szybko.

Morsowanie robi odporność!
To ja, w styczniu 2019 roku, Zatoka Gdańska

Krok 4. Ruch

Ciekaw jestem Waszego wyrazu twarzy, kiedy po raz kolejny czytacie, że trzeba się ruszać i jaki to ma wpływ na odporność. No, trzeba, bo ma.

Ale niekoniecznie chodzi o katowanie się wielogodzinnym treningiem trzy razy w tygodniu.

  • Filozofia małych kroków sprawdza się tutaj genialnie – po prostu, jeśli tego wcześniej nie robiłeś, wyjdź na choćby krótki spacer. Dokładaj po kilka procent do tego, co robisz, stopniowo – i na tym się koncentruj.
  • Szukaj możliwości ruszania się robiąc zwykłe rzeczy – pracując, rozmawiając przez telefon, idąc schodami zamiast jechać windą.
  • Skupiaj się bardziej na regularności niż na intensywności.

Rekomendowane produkty dla odporności

LARENS

Kosmeceutyki dla najbardziej wymagających

NUTRIVI

Skuteczne wzbogacanie diety dla najbardziej wymagających

SLIM FOOD

Skuteczne odchudzanie lub zdrowa przekąska dla utrzymania sylwetki

BEMER

Fizykalna terapia krążenia i mikrokrążenia

0
Produkty w koszyku